Сложно найти человека, который бы ни разу в жизни не испытывал тревогу. В самой эмоции нет ничего плохого или опасного. Наоборот, тревога, как и страх, бережет нас от опасности, не дает забывать о важном и бездумно рисковать. Задуматься надо тогда, когда тревога начинает не помогать, а мешать жить. Когда она становится навязчивым состоянием, не дает сосредоточиться, отнимает физические и моральные силы. К сожалению, развитие цивилизации и отсутствие необходимости выживать привели не к уменьшению тревоги, а к ее увеличению. Нам не надо убегать от хищников и переживать, что мы не сможем раздобыть еду на ужин. И поэтому мы переживаем… просто на всякий случай!

Справиться с тревогой, перестать ее подпитывать поможет книга психиатра Андрея Хваткова «Не психуй! Забей на тревогу». Суммируя свой профессиональный опыт и личные наблюдения, он дает конкретные советы, которые помогут вам сделать свою жизнь проще и приятнее.

Не психуй! Забей на тревогу

Нет в продаже

Почему возникают тревога и тревожные расстройства? Какими они бывают? Как с ними бороться? Практикующий психиатр Андрей Хватков уверен, что чем больше мы концентрируемся на себе, тем более тревожными и нервными становимся. Хватит копаться в голове! В своей непревзойденной шутливой манере доктор рассказывает о тревожных расстройствах большого города. А еще дает очень понятные и простые рекомендации по избавлению от неврозов. Прочитав эту книгу, вы не просто поймете всю суть своих тревог, но и сможете навсегда о них забыть.

Посмотреть

Совет № 1. Юмор

Смеяться и тревожиться одновременно физически невозможно. Попробуйте — у вас ничего не получится. Поэтому прививкой против тревоги станет уже само чтение этой книги. Несмотря на свои профессиональные регалии и научный подход, автор пишет очень просто, легко и с юмором. Чтение похоже на разговор со старым другом, которого ты хорошо знаешь, а он знает тебя. Он задает вопросы, на которые читатель мысленно отвечает, шутит, заставляя улыбаться, слегка провоцирует. Даже если справиться с тревогой полностью у вас получится не сразу (в зависимости от степени тревожности вам может понадобиться консультация специалиста или даже медикаментозная помощь), настроение после прочтения книги точно будет лучше, чем до.

Совет № 2. Врага надо знать в лицо

Прежде чем начинать бороться с тревогой, надо понять ее природу — откуда она берется, как развивается, чем питается. Автор подробно останавливается на этом. Он рассказывает, как тревога, рождаясь в мозге, постепенно завладевает сознанием и даже телом. Он описывает симптомы тревоги, алгоритмы ее возникновения, понимая которые, становится легче выйти из навязчивого состояния.

Совет № 3. Разобрать по косточкам

У тревоги множество лиц и причин. И оттого, что именно вызывает тревогу и как она проявляется, становится понятно, как с ней бороться. Автор подробно останавливается на разных чувствах и эмоциях, которые могут быть спутниками тревоги: раздражительность, обида, стыд, вина, страх и другие — и рассказывает, как можно выбраться из замкнутого круга эмоционального самонасилия. Тут нет универсальных ходов, для проработки каждой эмоции нужны будут отдельные методы. Но есть и что-то общее: чтобы справиться с любой эмоцией, избавиться от навязчивой тревожности, нужно научиться анализировать свои мысли, поступки и реакции. Часто мы действуем автоматически, ориентируясь на давно отжившие паттерны. И именно это несоответствие реальности и привычки может рождать тревогу. Но стоит только его заметить, сойти с накатанной дорожки, оглянуться по сторонам, как вся несостоятельность прежних тревог станет очевидна.

Совет № 4. Не забывайте про тело

Любой внутренний дискомфорт может проявляться в дискомфорте физическом. Тревога имеет совершенно конкретные физические симптомы: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение, потливость… Это означает, что работать с тревогой можно не только путем внутренней мыслительной работы, но и через тело. И вообще, автор советует почаще «выходить из головы» и ориентироваться на то, что происходит здесь и сейчас, а не на то, как наш мозг это интерпретирует.