Нет нужды говорить о том, что тревожное расстройство не лечится простым «успокойся». Это серьезное заболевание, которое часто является спутником депрессии или приводит к ней. Страх, неопределенность, перепады настроения, слабость, нарушения сна — это лишь цветочки из целого букета возможных симптомов.

Помощь специалиста и медикаментозная терапия — лучшие помощники в случае проявления признаков тревожного расстройства. Однако не стоит думать, что этот коварный недуг навсегда лишает человека радостей жизни. Бороться с ним самостоятельно, в том числе обратившись к полезной литературе, определенно стоит.

В книге «Новая терапия тревоги, депрессии и настроения. Без таблеток. Революционный метод» известный американский психиатр Дэвид Бернс делает важное замечание для тех, кто борется с тревожностью: главное для пациентов и их близких — не опускать руки и шаг за шагом двигаться в терапии, пробовать различные техники самопомощи и не ругать себя за «откаты».

Новая терапия тревоги, депрессии и настроения. Без таблеток. Революционный метод

Нет в продаже

Страдаете от плохого настроения, тревоги, одиночества, сомнений в себе и низкой самооценки? Есть способ справиться с этим без дорогостоящих консультаций и медикаментов — и он уже помог огромному количеству людей по всему миру в наше тревожное время.. Первая версия книги была переведена на 20 языков и с 1980 года продана тиражом более пяти миллионов экземпляров по всему миру. Пришло время обновленной версии.

Посмотреть

Доктор Дэвид Бернс — почетный профессор факультета психиатрии и поведенческих наук Стэндфордского университета, автор научных исследований и популярных книг об эмоциях и проблемах во взаимоотношениях.

Американских психиатр является создателем принципиально нового подхода к психотерапии под названием TEAM-терапия. Его инновационный метод основан на базе когнитивно-поведенческой терапии и учитывает ее недостатки, исследуя глубокие связи между мотивацией и мыслями, чувствами и действиями человека. Более 50 000  специалистов в области психического здоровья из Штатов и Канады прошли обучение по его учебным программам.

Метод TEAM включает четыре последовательных этапа:

T — Проверка. Специалист изучает симптомы пациента в начале и конце каждой встречи, чтобы проверить, как меняется его состояние.
E — Сочувствие. Психотерапевт внимательно слушает пациента и пытается выстроить с ним доверительные отношения, прежде чем «бросить спасательный круг».
A — Оценка сопротивления. Неприятие — это этап, который проходит каждый пациент. Специалист помогает преодолеть сопротивление и превратить его в осознанность, прежде чем приступить к лечению. Осознанность и мотивация помогают добиться результатов гораздо быстрее.
M — Методы. Консультант показывает пациенту, как превратить депрессивные эпизоды, тревогу и переживания в радость.

Техника, которую использует автор, относится к когнитивной терапии, с ее помощью пациент шаг за шагом учится менять образ мысли, т. е. когниции. Причина расстройства, как правило, кроется не в ситуациях извне, а в негативном восприятии и острых реакциях на «раздражители». Книга посвящена революции мотивации:

«В ее основе простая идея — иногда мы „застреваем“ в депрессивном состоянии и тревоге из-за сложного отношения к излечению. Несмотря на то что мы можем отчаянно жаждать перемен и освобождения от страданий, некие могущественные силы не дают нам двигаться дальше. Как бы странно это ни звучало, что-то внутри нас может бороться с желанными переменами, сопротивляться им».

Чтобы бросить вызов тревоге и заменить ее на более устойчивые положительные чувства, важно помнить о трех вещах. Во-первых, уныние и тревога — это итог ваших мыслей, а не жизненных обстоятельств. Во-вторых, негативные мысли почти всегда запутанны и перевернуты с ног на голову. Они не отражают истинное положение вещей. В третьих, если вы измените образ мыслей, то сможете изменить и свое самочувствие.

Доктор Бернс раскрывает эффективные способы избавления от негативных мыслей, которые приводят к депрессивным эпизодам, тревоге и злости. На примере из практики автор показывает, как побороть неуверенность в себе и самоуничижительные мысли, а также подробно разбирает ситуации, в которых тревожность может себя обнаружить уже после выздоровления. Метод TEAM позволяет пациентам переориентировать свой мозг и пресечь тревожные переживания в долгосрочной перспективе, во многом улучшить качество жизни, добившись больших результатов, чем от приема антидепрессантов или в ходе традиционной разговорной терапии.

Книга «Новая терапия тревоги, депрессии и настроения. Без таблеток. Революционный метод» ориентирована на терапевтов, интересующихся новыми прогрессивными методами лечения, и на людей, которые страдают от депрессивных состояний и тревожности:

«Пока вы будете читать эту книгу, мы с вами будем выступать в роли мощной команды, которая разрушает негативные мысли-триггеры, например „Я недостаточно хорош“ или „Я испорченная“. Работая вместе, мы станем великой силой, которая способна быстро свернуть горы боли».