Психогигиена. Не слишком популярное слово. В отличие от гигиены тела — чистки зубов и душа по утрам — регулярно заниматься психическим здоровьем нас не учат. Поэтому, когда возникают страх, тревожность, неуверенность, мы думаем: «Похоже, у меня не все в порядке с головой».

Все в порядке. Так работают мозг и тело. Достаточно понять базовые принципы, и многие проблемы перестанут казаться неразрешимыми. Выбрали 5 книг с практиками самопомощи, которые помогут в этом.

Почему никто не сказал мне об этом раньше?

1 010 ₽

Необходимые инструменты и техники для поддержания оптимального психического здоровья прямо из кабинета профессионального психотерапевта — для всех, кто по разным причинам не может посетить этот кабинет.

Посмотреть

Эта книга — исчерпывающее руководство из кабинета психолога. О плохом настроении, мотивации, стрессе, страхах и смысле жизни. О том, с чем мы сталкиваемся каждый день. Поэтому и советы такие, чтобы можно было брать и использовать — и получить результат.

Плохое настроение

Представьте: вы сладко спите. Вдруг в уши вторгается мелодия будильника. Вы раздраженно жмете на повтор, понимая, что нужно вставать, чтобы проводить детей в школу и бежать на работу. В голове прокручивается список дел. Отчаяние. Досада. Усталость. Вы встаете, но чувствуете себя так, будто уже вымотались.

Знакомо? А теперь отмотаем назад. Вчера вы работали допоздна. Затем поужинали бутербродами и час скроллили соцсети. На ночь забыли выпить воды. Дважды вставали к ребенку. Вы не выспались и обезвожены. Будильник вырвал вас из глубокого сна, спровоцировав выброс гормонов стресса. Мозг получил информацию: с вами не все в порядке. Настроение — плохое и хорошее — не случается просто так. Оно сродни выпечке: каковы ингредиенты — таков и результат.

Если разобрать настроение на «ингредиенты», окажется, что на многое можно повлиять. Встав не с той ноги, мысленно прокрутите в голове прошедший день и подумайте: что к этому привело? Как в следующий раз этого не допустить? Книга объясняет, как связаны наши чувства, мысли и действия. И как, влияя на что-то одно, починить все остальное.

Мгновенная терапия

В краткосрочной терапии есть волшебный вопрос: представьте, что вы дочитали это письмо и все проблемы чудесным образом исчезли. Каковы первые признаки исчезновения проблем? Что вы начнете делать иначе? На что направите энергию и внимание? Пофантазируйте. Так вы перенаправите внимание с проблемы на решение. Возможно, что-то можно делать по-новому уже сейчас.

Подумайте не только о желаемом будущем, но и о том, чего хотелось бы избежать. У любых перемен есть недостатки (как минимум дискомфорт), но иногда их меньше, чем минусов от поддержания статуса кво.

Что делать, если вас критикуют

Утверждение «Меня не волнует, кто там что думает» обычно далеко от истины. Критика ранит нас. Это естественно. Но прежде чем расстраиваться, подумайте: находится ли критик в вашем списке авторитетов? Уверены ли в его честности и объективности? В первую очередь вы нуждаетесь в собственном одобрении. Определите, каким человеком вы хотите быть и как жить, и поступайте в соответствии с этим. Будьте другом самому себе.

Как быстро успокоиться

Когда терзают тревожные мысли, самый бесполезный совет — «просто выкинь это из головы». Мысли об опасности настойчиво требуют внимания, ведь мозг хочет уберечь вас. Вместо попыток выключить тревожность попробуйте лишить ее власти. Для этого надо отстраниться от мыслей о плохом. Вместо «Я выставлю себя дураком на выступлении» скажите: «У меня появились мысли о том, что могу выставить себя на выступлении дураком. Меня это беспокоит». Звучит странновато, зато вы посмотрели на мысли со стороны — как на отдельные от вас переживания. И перестали от них зависеть.

Эта книга — как ящик с инструментами. Одни понравятся вам сразу, другие покажутся странными и неудобными. Но если вы не попали молотком по гвоздю, пробуйте, пока не получится. Так можно выстроить целый дом.

Не сомневайся в себе

Мы все рассказываем себе истории. О том, что недостаточно хороши и недостойны любви, что должны стать идеальными и удобными, чтобы завоевать право на счастье. В этой книге психотерапевт Лиза Оливера исследует, как истории влияют на нас, помогает переписать их заново и начать жить более цельной, значимой и насыщенной жизнью.

Здоровые границы

Вы имеете право говорить «нет» (или «да»), не испытывая чувства вины. Вы имеете право делать ошибки, исправлять их или передумывать. Вы имеете право оговаривать с другими свои предпочтения, желания и потребности. Вы имеете право выражать и уважать все свои чувства, если посчитаете нужным. Книга психотерапевта Терри Коул научит вас отстаивать свои границы. Вам больше не придется жертвовать собой ради других, работать до изнеможения и скрывать свои истинные чувства. Простые и эффективные советы из книги помогут вам в этом.

Они не изменятся

Быть родителем — значит отдавать всего себя, чтобы вырастить и воспитать своего ребенка. Но это получается не у всех. Некоторые родители игнорируют потребности своих детей или даже меняются с ними местами, требуя постоянной поддержки и помощи. Повзрослев, такие дети оказываются не способны говорить «нет» и твердо стоять на своем, сталкиваются со сложностями в построении отношений.

В своей книге психотерапевт Нина Браун предлагает практические инструменты, которые помогут перестать зависеть от оценок родителей и найти опору в себе. Под обложкой — пошаговое руководство, которое поможет разрешить внутренние конфликты, установить здоровые границы с близкими и излечиться от боли, вызванной взрослением с эгоцентричным родителем.

Токсичные родственники

Любить кого-то вовсе не означает иметь с ним отношения, точно так же, как прощение не всегда означает примирение. Эта мудрая и поддерживающая книга от клинического психолога с 25-летним опытом — замечательныи? рассказ о том, что иногда необходимо разорвать связи с токсичными родственниками, чтобы наконец-то вздохнуть свободно. Вы узнаете, как проявляется токсичность со стороны близких, как увидеть манипуляции, что делать с теми, кто отравляет ваше существование, живя вместе с вами в одной квартире.

Книга поможет наладить отношения с токсичными родственниками или, если это невозможно, безболезненно выи? ти из них, полюбить себя и коренным образом изменить свою жизнь к лучшему.