Наше тело — это дом, в котором мы живем всю жизнь. Иногда случается так, что нам становится неуютно в собственном доме: он доставляет дискомфорт, заставляет стыдиться окружающих, появляется желание переехать.

Организм посылает сигнал разуму, что с телом что-то не так. Научиться его расшифровывать и вернуть счастье и гармонию помогут три книги от известных психотерапевтов. Здесь записаны полезные упражнения, которые вы можете использовать в жизни уже сегодня, но помните, что книги не заменят вам прием у специалиста.

Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают

1 443 ₽

«Тело помнит все» — это не угроза и не приговор, а лишь факт. Но порезы заживают, ушибы проходят, сломанные кости срастаются, а некоторые травмы никуда не деваются долгие годы и продолжают причинять боль. Что мы знаем о них и как с ними быть? В книге «Тело помнит все» доктор Бессел Ван дер Колк рассказывает о том, как помочь себе и своим близким вернуть полноценную жизнь.

Посмотреть

В книге «Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть» один из самых известных в мире специалистов по травме Доктор Бессел Ван дер Колк рассказывает, почему человек, застрявший в травме, оказывается не в силах завести здоровые семейные отношения, растить детей, смеяться от души. Даже простое общение с окружающими может даваться ему с огромным трудом — и жизнь становится похожа на ужасный сон, из которого не так просто выбраться.

На основе своего 30-летнего опыта работы он дает советы, которые помогают избавиться от последствий травм:

— Практикуйте метод свободного письма. Посмотрите на любой предмет и запишите первое, что придет к вам в голову. На время отключите «внутреннего критика» и пишите, не останавливаясь, ничего не исправляя и не перечитывая. Увидите — на письме всплывет то, о существовании чего вы могли и не подозревать. Так через свободное письмо с нами говорит наше подсознание — и помогает лучше узнать себя.

— Верните ощущения в свое тело. В момент стресса ощутите, как ваше тело давит на стул, а ступни — на пол. Так вы вернете чувство контроля над собой с помощью знакомых телесных ощущений.

— Займитесь йогой. Она сочетает в себе дыхательные упражнений, медитацию и различные позы, и учит фокусироваться на телесных ощущениях и преодолевать их — это помогает ощутить чувство физической безопасности в собственном теле.

«Чтобы встретиться с травмой, необязательно принимать участие в боевых действиях или посещать лагерь беженцев в Сирии или Конго. Травмы случаются с нами, нашими друзьями, родными и соседями. Исследование, проведенное Центрами по контролю и профилактике заболеваний США, показало, что каждый пятый американец подвергался сексуальному насилию в детстве; каждого четвертого избивали родители, и примерно в каждой третьей паре случается физическое насилие».

Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться

1 156 ₽

Психосоматику в обществе часто демонизируют. Мол, есть настоящие врачи, а есть шарлатаны, которые объясняют боль в горле невысказанными претензиями, а рак — сильной обидой. Доктор медицины, психосоматолог Александр Кугельштадт уверен: психосоматические заболевания реальны, и их, как и прочие, можно и нужно лечить.

Посмотреть

Бессонница, расстройство пищеварения, учащенное сердцебиение, подъем давления и головные боли — проявления психосоматики в организме многогранны и непредсказуемы. С этими симптомами можно долго бегать по врачам, теряя время и деньги. Найти путь к выздоровлению поможет книга врача-психотерапевта Александра Кугельштадта «Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться».

Александр Кугельштадт уверен, что каждый способен поддерживать свое психосоматическое здоровье при помощи простых методов:

— Обустройте безопасное место. Это может быть любимый плед или большое кресло, мягкая подушка или лоскутное одеяло. Когда на душе скребут кошки, забирайтесь в свое безопасное место, зону комфорта — и оно вернет вам ощущение силы.

— Снимите напряжение. Сильно сожмите кулаки на несколько секунд и сконцентрируйте ощущения в ладонях. Глубоко вздохните и разожмите пальцы. Повторите упражнение с другой рукой. Вы почувствуете, как тело расслабляется и тревога уходит.

— Наведите порядок в голове. Возьмите лист бумаги и запишите все задачи, с которыми нужно справиться. Три самые важные пометьте крестиком и составьте план их выполнения. Это нехитрое упражнение поможет успокоиться, выбраться из цейтнота и вернуть порядок в жизнь.

Еще больше простых упражнений по самоуспокоению и борьбе с телесными проявлениями стресса — в книге «Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться». Александр Кугельштадт дает читателям понимание того, как связаны психика и тело — и рассказывает об инструментах по гармонизации их отношений, когда ситуация выходит из-под контроля.

«Давайте начнем принимать душевные тяготы и не поддающиеся объяснению современной медициной телесные симптомы как часть жизни, как послание из глубин нашего „я“. В чем моя потребность? Какие чувства и сигналы я в данный момент не услышал? Что может стать мне опорой? Давайте исследовать мир психики, стоящий за симптомом, и допускать, что наши чувства не всегда бывают приятны».

Терапевт и психолог Хиллари Макбрайд напоминает, что тело может общаться с нами самыми разными способами — от ощущения бабочек в животе до комка в горле. И наша задача — научиться расшифровывать его сигналы, вовремя принимать меры и жить со своим телом в любви и гармонии.

Мудрость тела. Как обрести уверенность в себе, улучшить самочувствие и наконец-то получать удовольс

856 ₽

Хиллари Макбрайд исследует причины расстройства пищевого поведения. Ее клиническая и академическая работа была высоко оценена Американской и Канадской психологическими ассоциациями. Отсутствие прочной связи с собственным телом мешает полноценной жизни. Из-за этого мы лишаем себя ее фундаментальных составляющих: удовольствия от жизни, гармонии и уверенности в себе, а также эмпатии

Посмотреть

В книге «Мудрость тела. Как обрести уверенность в себе, улучшить самочувствие и наконец-то получать удовольствие от жизни» она помогает вновь полюбить свое тело со всеми его милыми изъянами — родинками, шрамами, складками и растяжками. И рассказывает, как использовать мудрость организма себе на благо. Например:

— Обратите внимание, какие чувства вы испытываете, когда читаете определенные СМИ или блоги. Если после пролистывания ленты соцсетей или после просмотра новостей вы ощущаете тревожность, постарайтесь сократить время, проведенное в телефоне или у телевизора. Исключите из жизни контент, который заставляет вас чувствовать себя плохо.

— Составьте список из занятий или ресурсов, которые помогают вам заземлиться — уход за комнатными растениями, бердвотчинг или чтение стихов. Держите его под рукой — и в следующий раз, когда почувствуете тревогу, воспользуйтесь ими.

— Танцуйте, когда никто не видит. Пусть ваши движения будут максимально раскованными — вам не нужно бояться осуждения. Позвольте эмоциям и плохим мыслям выйти через движение и ощутите свободу быть собой.

«Когда мы по-настоящему присутствуем в своем теле, нам открывается доступ ко всей мудрости, которую оно в себе хранит. Это позволяет нам лучше себя изучить, почувствовать себя хорошими и ценными и сохранять уверенность в себе, независимо от происходящего вокруг».