Низкая самооценка, неверие в собственные силы, жертвенность, неумение прислушиваться к собственным желаниям — все это следствия того, что ваш внутренний ребенок глубоко несчастен. Травмы прошлого, которые мы проигнорировали и оставили непроработанными, заставляют нас окружать себя токсичными людьми и отталкивать хороших, жертвовать своими интересами ради других и постоянно ощущать не затягивающуюся дыру в душе.

Путь к вашему внутреннему ребенку

Нет в продаже

Роберт Джекман — психотерапевт с 20-летним опытом в области установления границ и поиска аутентичного «я».  После прочтения книги вы станете более цельными личностями и научитесь держать жизнь в своих руках. Уделите время путешествию в свой внутренний мир и получите от него удовольствие!

Посмотреть

Прежде всего, уверен Роберт Джекман, необходимо проработать «оборонительные» процессы нашей психики. Среди них можно выделить:

Обесценивание. Не обесценивайте свой травмирующий опыт, через который вам прошлось пройти, не сравнивайте его с переживаниями других.

Нормализация. «Всех били родители», «У всех были непростые отношения с отцом», «У всех были неидеальные семьи» — отличный пример нормализации того, что не является нормальным.

Выгораживание. Например, не пытайтесь оправдывать психологический абьюз со стороны матери тем, что она одна обеспечивала всю семью и работала на трех работах.

Неверие в возможность исцеления. Нельзя мириться с пережитым только потому, что его нельзя изменить. Всегда можно изменить последствия травмирующих событий и, как результат, не позволить им испортить нашу взрослую жизнь.

Уклонение. Мало кому из нас хочется погружаться в неприятные воспоминания из прошлого и ворошить неприятные эмоции. Однако процесс исцеления требует смелости.

Часто мы игнорируем нужды нашего внутреннего ребенка, потому что считаем, что с нами все в порядке. И в правду: у вас может быть хорошая семья, достойный заработок, успешная карьера, но даже они не смогут унять вашу внутреннюю боль, которую вы годами вынашивали в себе, в страхе взглянуть в глаза своему прошлому. Нужно понимать, что соприкосновение с прошлым не убьет вас — да, оно может ранить, на какое-то время выбить вас из колеи, но в конце концов это приведет к потрясающим результатам.

Погружение в свое прошлое — процесс, многим напоминающий медитацию. Роберт Джекман советует читателям найти тихое и уединенное место, где вам никто не сможет помешать. Сделайте отметки на листе бумаги, соответствующие годам жизни от рождения до двадцати лет. Начинайте вспоминать: месяц за месяцем, год за годом. Записывайте воспоминания, которые вызывают в вас самые болезненные эмоции. Записывайте все, что приходит на ум, даже самые незначительные детали — если они осели в вашей памяти, значит, они оставили след в вашей душе. Если о каких-то ситуациях думать особенно неприятно, сделайте краткую заметку (например, «тяжело» или «противно»), чтобы потом вернуться к тому или иному событию с новыми силами. Будьте добры и снисходительны к себе.

Не помешает побеседовать с родными и близкими людьми: возможно, они помогут вам вспомнить важные эпизоды вашего взросления, которые ваша память постаралась вытеснить.

Следующий этап проработки травмы — оценка эмоциональной реакции на те или иные события. В книге предлагаются специальные шкалы эмоциональной интенсивности, которые помогут вам разобраться в своих переживаниях. Разобраться в воспоминаниях помогут также техники медитации, разработанные автором.

С заботой о себе

Дар сверхчувствительности. Книга для нежных и ранимых 6 рец.
15 фото

Орлофф Джудит

АСТ: Psychology books

Нет в продаже

УЖЕ ПОКУПАЛИ

Где заканчиваюсь я и начинаешься ты. Границы и созависимость в личных отношениях 5 рец.
21 фото

Меллоди, Уэллс, Миллер

АСТ: New Psychology

Нет в продаже

УЖЕ ПОКУПАЛИ

Близко, нежно, навсегда. Как создать глубокие и прочные отношения. Теория привязанности 8 фото

Хеллер Диана Пул

АСТ: New Psychology

Нет в продаже

УЖЕ ПОКУПАЛИ

Будь спок. Проверенные техники управления тревогой 3 рец.
26 фото

Уэбер Джилл

АСТ: New Psychology

Нет в продаже

УЖЕ ПОКУПАЛИ

Больше никаких ссор. 20 минут в неделю для отношений, о которых вы всегда мечтали 3 рец.
22 фото

Муньос Алисия

АСТ: New Psychology

Нет в продаже

УЖЕ ПОКУПАЛИ

Переходи на темную сторону! Как превратить запретные желания подсознания в источник внутренней Силы 8 рец.
20 фото

Эллиотт Кэролин

АСТ: New Psychology

Нет в продаже

УЖЕ ПОКУПАЛИ

Невидимые шрамы. Как распознать психологическое насилие и выйти из разрушающих отношений 5 рец.
9 фото

Томас Шеннон

АСТ: New Psychology

Нет в продаже

УЖЕ ПОКУПАЛИ

Одна из них заключается в следующем. Нарисуйте все, о чем вы думали с детства, все эмоционально ранящие события, которые присутствуют в вашей сознательной памяти. Представьте себе эти события, разбросанные по полу, как мелкие бриллианты. Начав соединяться с ними, вспомните, что вы открываете множество эмоций, набитых в каждую ситуацию.

Нарисуйте сундук с сокровищами на полу рядом со всеми рассыпанными детскими воспоминаниями. Этот сундук с сокровищами — безопасный кокон, который будет вмещать в себя все эти переполненные эмоциями события, чтобы вы не чувствовали себя открытым и беззащитным, с болезненными эмоциями. Он волшебным образом растянется и вместит в себя все, что вы будете в него складывать.

Подберите с пола воспоминание, возьмите его в руки и поблагодарите за то, что оно было в вашей жизни. Даже если в молодости оно причиняло боль, это все же драгоценная часть вас, потому что все в вас драгоценное. Возьмите это воспоминание, поблагодарите его и сложите в сундук с сокровищами.

Продолжайте складывать свои эмоциональные воспоминания в сундук с сокровищами одно за другим, пока не соберете все. Когда они все будут в сундуке, закройте крышку. Поставьте этот сундук с сокровищами в безопасное место внутри себя. Знайте, что, когда подойдет время, вы откроете его и осторожно вынете все эти эмоциональные воспоминания. Со временем вы начнете исцеляться от эмоций, которыми окутано каждое из этих болезненных событий, а пока храните их в безопасном месте, чтобы снова почувствовать себя цельным на время работы над исцелением.