«Ты зачем это надела», «такую растяпу никто замуж не возьмет», «перестань кривляться», «руки-крюки», «мальчики не плачут», «девочки так себя не ведут», «неряха, когда ты наконец начнешь убирать за собой?»… С детства многие из нас слышат бесконечный поток убивающей критики. Нет, это не оскорбление, а привычная форма общения с ребенком. И этот ребенок позже вырастает в человека с постоянным чувством стыда и желанием себя переделывать.

Ремонт крыш и крыльев

1 006 ₽

В этой книге психолог и автор тренингов Светлана Патрушева рассказывает, как пережить старые травмы и нащупать новые опоры. Она учит наводить порядок в своем внутреннем мире, отделять собственные желания от навязанных и показывает путь к жизни, в которой тепло и уютно.

Посмотреть

Психологический стендап: особенности жанра

Книги по психологии — не самое простое чтение. Часто они заставляют обращаться к болезненным воспоминаниям, признаваться себе в сложных вещах и проделывать трудную работу. Светлана Патрушева задает особенный тон разговору о психологических проблемах — она говорит бодро, с юмором и использует много свежих, остроумных метафор.

Сквозь книгу проходит сравнение работы над собой с ремонтом. Не косметическим и поверхностным, а кропотливым и осознанным, с предварительным дизайн-проектом и четким исследованием проблемных зон.

Может ли травма быть полезной?

«Все что нас не убивает, делает нас сильнее»? Светлана Патрушева не согласна с этим высказыванием. Психика может работать в двух режимах: «я в домике» и «я иду гулять». «Я в домике» — режим выживания. Возможно, он хорош, но только на короткие периоды защиты и выживания. Все достижения и удовольствия дает нам режим «я иду гулять».

Это значит, что нужно выходить из ситуаций, которые дают вам только стресс. Если сейчас вы реагируете на них замиранием, старайтесь развивать реакцию «бей или беги».

Упражнение «Гвоздь»: как убрать раздражитель

В книге «Ремонт крыш и крыльев» есть не только остроумные и глубокие монологи автора. В ней Светлана Патрушева собрала много практических упражнений и техник, которые помогут «починить крышу» — от медитативных и телесных до арт-терапевтических.

По словам автора, упражнение «Гвоздь» она отыскала в одном из древних манускриптов в сиамском храме.

Речь идет о гвозде, который торчит из сиденья стула. Представьте себе человека, сидящего на таком стуле. Что он делает? Занимается саморазвитием и тренировкой безусловной любви? Тренирует терпимость, качает ягодицы, выходит из зоны комфорта?

На самом деле, никто не может быть счастливым в таком положении. Но некоторые надеются, что если они вырастут духовно и станут позитивными — гвоздь, возможно, растворится. Абсурд? Именно так. Но не мы ли годами терпим нелюбимую работу, токсичное общение или несчастливый брак?

Поэтому давайте придумаем, как выйти из этого положения. Вот несколько вариантов.

— Поймите, что вам не нравится и что вас пугает.
— Выйдите из зоны дискомфорта туда, где ваши желания удовлетворяются. Пересаживайтесь со стула с гвоздем на более удобный. Ищите «зону комфорта» и оставайтесь там жить.
— Трансформируйте реальность. Уберите раздражитель. Если все стулья с гвоздями и сесть больше некуда, то напрягитесь — и вытащите гвоздь.
— Примите ситуацию. Если гвоздь не выдирается, а вставать нельзя, и выхода нет — адаптируйте ягодицы к новому опыту.
— Ищите альтернативу. Устройтесь на кровати, подоконнике, тумбочке. Выходите из ситуации с новым решением.