Деб Дана: Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия
Anchored. How to Befriend Your Nervous System Using Polyvagal Theory
Аннотация к книге "Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия"
Руководство от клинического психолога и основательницы Polyvagal Institute, которое поможет прийти к спокойствию, безопасности через изучение нервной системы своего тела.
Напряженный разговор, ссора с партнером или неприятный твит - все это вполне обычные ситуации, но часто мы реагируем так, будто нам грозит ужасная опасность. Дело в том, что наша нервная система воспринимает угрозы одинаково — независимо от того, с чем мы реально имеем дело. Неоправданно острая реакция нашей нервной системы часто становится серьезной проблемой, однако есть очень эффективный подход, благодаря которому мы все можем научиться воспринимать мир как легкий и безопасный. Это поливагальная теория.
Эксперт и клинический консультант Деб Дана доступно объясняет основные положения поливагальной теории, а затем рассказывает, как претворить науку в жизнь: приводит практические инструменты, которые помогут изменить ваши отношения со своим телом и которые очень легко внедрить в повседневную жизнь....
Руководство от клинического психолога и основательницы Polyvagal Institute, которое поможет прийти к спокойствию, безопасности через изучение нервной системы своего тела.
Напряженный разговор, ссора с партнером или неприятный твит - все это вполне обычные ситуации, но часто мы реагируем так, будто нам грозит ужасная опасность. Дело в том, что наша нервная система воспринимает угрозы одинаково — независимо от того, с чем мы реально имеем дело. Неоправданно острая реакция нашей нервной системы часто становится серьезной проблемой, однако есть очень эффективный подход, благодаря которому мы все можем научиться воспринимать мир как легкий и безопасный. Это поливагальная теория.
Эксперт и клинический консультант Деб Дана доступно объясняет основные положения поливагальной теории, а затем рассказывает, как претворить науку в жизнь: приводит практические инструменты, которые помогут изменить ваши отношения со своим телом и которые очень легко внедрить в повседневную жизнь. Дана поможет вам овладеть навыками, позволяющими лучше осознавать свою нервную систему — и изменять то, как вы реагируете на серьезные и не очень жизненные вызовы.
Иллюстрации к книге Деб Дана - Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия
Рецензии на книгу «Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия»
Оригинальное название книги «Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия» немного отличается от того, что ему приписали отечественные коммерсанты: «Anchored. How to Befriend Your Nervous System Using Polyvagal Theory», хотя это не самый большой недостаток книги.
Но давайте начнём с хорошего. Что понравилось:
1. Книга описывает элементы автономной нервной системы (АНС) человека с точки зрения того, как это излагает поливагальная теория...
Но давайте начнём с хорошего. Что понравилось:
1. Книга описывает элементы автономной нервной системы (АНС) человека с точки зрения того, как это излагает поливагальная теория Стивена Порджеса. Рассмотрены базовые функции каждой из трёх основных подсистем.
2. Предпринята попытка обратить внимание на особенности и признаки функционирования основных подсистем АНС, а также факторов, оказывающих влияние на переключение между ними.
Теперь о главном. Что не понравилось:
1. Неясно, для кого эта книга. Ни автор, ни её многочисленные друзья-коллеги, написавшие округлые и высокопарные хвалебные отзывы, ничего внятного по этому поводу не говорят. Как вам такое: «…это изящное и не лишенное лиризма руководство к действию. Оно адресовано тем, кто хочет “найти общий язык” с нервной системой и глубже погрузиться в мир загадок и чудес, связанных с такими темами, как жизнь и любовь». Конечно, если вы решили все свои психологические проблемы и задачи, делать вам больше абсолютно нечего и вы хотите убить время и развлечься на психологическую тематику – то данная книга отлично подойдёт. Но если вам нужно достичь конкретного результата, то поищите что-то другое.
2. Советы, рекомендации и упражнения автора по большей части относятся к категории «пустых усилий» (в терминологии А.М. Бурно), то есть, в общем случае невыполнимы. Например: «Пусть дыхание теперь создаст у вас в голове историю о расслабленности, гармонии, внутренней наполненности». Хочется сказать автору: если каждый из нас мог бы это произвольно сделать, нам не пришлось бы читать многостраничные тексты про АНС, мы бы «просто создали историю о счастье», да и дело с концом! Вот ещё: «Ощутите признаки того, что АНС поддерживает вас в том, как вы намереваетесь внести в её работу некоторые изменения». А если АНС не поддерживает, то рекомендации не работают?
3. Очень часто в тексте встречаются советы по отслеживанию и анализу некой «энергии», при этом автор не поясняет, что она имеет в виду.
4. Встречается откровенная демагогия. Например, приводятся слова Марии Кюри «Меня учили, что ни лёгкие, ни быстрые пути к прогрессу не ведут». Нарушение контекста: возможно, в фундаментальной науке это действительно так. Но если у вас болит рука из-за занозы, а потом вы быстренько и лёгким движением занозу вытащили, то вам сразу стало легче, а заживление наступит достаточно быстро. Прогресс налицо! Кто сказал, что в психологии такое невозможно? Но уж точно не в соответствии с рекомендациями Деборы Даны!
5. Ряд тезисов то ли некорректно переведён, то ли свидетельствует о жуткой каше в голове автора. Например: «Учась понимать, что может свидетельствовать о потере энергии, а что – о наполнении ею, вы приобретаете своего рода инструкцию, позволяющую исследовать собственные ощущения». То есть, обращая внимание на свои ощущения, мы лучше их воспринимаем. Трюизм в чистом виде!
6. Идея автора, связанная с визуальным представлением континуума, вызывает недоверчивую улыбку: нарисовать линию, обозначить на разных краях «Спокойствие» и «Тревога», и, двигая пальцем по бумажке, ожидать соответствующего изменения внутренних ощущений. Гениальная наивность!
7. Предложенные упражнения, пафосно называемые «исследованиями», в большинстве своём размыты, неточны, не содержат конкретных критериев правильности и достаточности их выполнения, не объединены единым планом, что явно не добавляет веры в то, что они могут принести хоть какую-то конкретную пользу. А некоторые, как пишет автор, легко могут оказаться нерезультативными: «А возможно, вы обнаружите, что совместная регуляция вам не подходит». Несколько недель выброшены из жизни!
8. Ряд высказываний прямо противоречит здравому смыслу, например: «Как ощущалась несогласованность работы мозга и нервной системы?» То есть, по мнению автора, мозг не является частью нервной системы. Как после такого можно всерьёз относиться к рекомендациям автора?
9. Автор, по сути, не предлагает никакой психологический интервенции, чтобы можно было изменить свои убеждения, а пытается как-то повлиять на работу АНС, деятельность которой – всего лишь реакция на наши убеждения. Теперь для вас не станут неожиданностью неоднократные признания автора: «К примеру, у меня часто возникает состояние, в котором кажется, будто я изгой, никому не нужна в данных конкретных обстоятельствах и вообще не имею права здесь находиться» или «Я мысленно принялась критиковать себя, и пришлось приложить немало усилий для того, чтобы удержаться от перехода в привычное состояние устыжения и обвинения самой себя». Вы действительно хотите для себя такой же результат?
В общем, можно сделать такой вывод: книга размытая, спорная, противоречивая, неточная, а в итоге – абсолютно бесполезная с точки зрения практики.
Автор книги — «Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия» Деб Дана, социальный работник и психотерапевт, автор выступлений, публикаций, консультант. В основе книги и подхода —поливагальная теория Стивена Порджеса.
В нас «вшита» эволюционно сформировавшаяся автономная нервная система, которая состоит из 3-ех частей:
1. Вентральная вагальная система взаимосвязи. Благодаря ей мы решаем повседневные задачи, общаемся, устанавливаем связи,...
В нас «вшита» эволюционно сформировавшаяся автономная нервная система, которая состоит из 3-ех частей:
1. Вентральная вагальная система взаимосвязи. Благодаря ей мы решаем повседневные задачи, общаемся, устанавливаем связи, полноценно живем.
2. Симпатическая система, побуждающая к действию. Она наполнена хаотической энергией, мобилизует нас в моменты опасности, побуждает закрыться от мира, испытывать тревогу и чувство гнева.
3. Дорсальная вагальная система блокировки отвечает за механические действия, изолирует от окружающих, вызывает чувство безнадежности и желание сдаться.
Последняя самая древняя, симпатическая система – по моложе, это про реакции «Бей, беги, замри» и первая система – самая молодая. Далее вся книга – это теория и практика. Казалось бы, реальные упражнения по управлению своей нервной системой – это же прекрасно!
Автор вводит понятий «нейроцепция» - внутренняя система наблюдения. Она действует по 3-ем каналам восприятия: один направлен внутрь (сердцебиение, дыхание, мышцы, внутренние органы), второй – наружное восприятие внешнего мира (окрестность, страна и вест мир) и третий – «общение» с нервными системами групп людей или конкретного человека.
Потом идет теория с упоминанием слов «вентральная», «дорсальная», «вагальное торможение» и прочих, что сами по себе сложны для восприятия, а потом идут упражнения, которые просто ставят в тупик.
«Представьте себе, что одной ногой стоите в вентральной вагальной системе, а другой —в симпатической, которая мобилизована». Как это можно представить? «Когда этот тормозной механизм начинает деактивироваться, у вас появляется доступ к определенному числу реакции…» И это только первое упражнение. Все последующие основаны на том, что вы уже можете встать в вентральную систему и что-то там деактивировать…
Я очень старалась понять! Я мечтаю быть спокойной мамой. Я изучаю мозг, когнитивные искажения, лимбическую систему, эмоциональный интеллект, пытаюсь менять свои привычки, делаю дыхательные практики, медитирую, визуализирую и еще много всего. Но эта книга поставила меня в тупик.
Конечно, автор пытается дать нам пользу, передать опыт и дать инструменты для решения наших задач. В первую очередь, через контакт с собой, своими мыслями, чувствами и эмоциями. Но то ли они не может донести понятно информацию, то ли накладываются нюансы перевода, но прочитав книгу до конца, в голове вопрос: «Что это было? О чем я читала? Как это использовать?»
И если честно, я начинаю сильнее нервничать и меня тянет «на сладенькое» (это моя вредная привычка). Так что реакция моего тела после прочтения книги: ровно противоположная от того, что обещает автор.
Дебора Дан в своей книге «Тело на твоей стороне» понятным языком обьясняет как устроена наша нервная система, даёт практические упражнения для самоисследования и помогает наладить внутренний диалог, чтобы урегулировать своё состояние в те моменты, когда реагируем из «выживательных» стратегий.
Вы сможете научиться слышать себя, свои потребности, возвращаться в состояние комфорта через «якорь безопасности» и переписывать те случаи из повседневности, когда вы понимаете, что действовали не самым...
Вы сможете научиться слышать себя, свои потребности, возвращаться в состояние комфорта через «якорь безопасности» и переписывать те случаи из повседневности, когда вы понимаете, что действовали не самым наилучшим образом, а переписав т.е перепрожив, и сохранив новые данные, вы запишите новые реакции и паттерны.
Книга может стать отличным руководством для тех, кто готов к путешествию по знакомству с собой, кто готов брать ответственность за свои реакции и находить лучшие возможности, чтобы возвращаться в состояние стабильности и безопасности в любых повседневных ситуациях.
Редакция рекомендует: что читать вместе с книгой «Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия»
Если вы обнаружили ошибку в описании
-
Позвонить -
СообщенияУ вас пока нет сообщений! -
Mой Лабиринт50 р. Дарим 50р. за регистрацию. Правила30 р. Баллы за ваши отзывы на книги5% Постоянная скидка уже на 2-й заказ -
0
ОтложеноЗдесь будут храниться ваши отложенные товары.Вы сможете собирать коллекции книг, а мы предупредим, когда отсутствующие товары снова появятся в наличии! -
0
КорзинаВаша корзина невероятно пуста.Лабиринт.Сейчас
Не знаете, что почитать?Здесь наша редакция собирает для вас лучшие книги и важные события.Главные книгиА тут читатели выбирают все самое любимое.
Не знаете, что почитать?
- Доставка и оплата
- Сертификаты
- Рейтинги
- Новинки
- Скидки
-
+7 499 920-95-25
Круглосуточная поддержкаВсе адреса и телефоны Лабиринта
//= cDetectMobile::isMobile() ? "tel:{$geotargeting['showphone']}" : '/contact/'; ?>//= $geotargeting['showphone']; ?>
-
Круглосуточная поддержкаВсе адреса и телефоны Лабиринта
//= cDetectMobile::isMobile() ? "tel:{$geotargeting['showphone']}" : '/contact/'; ?>//= $geotargeting['showphone']; ?>
-
Круглосуточная поддержкаВсе адреса и телефоны Лабиринта
- Контакты
- Поддержка
- Главное 2024
- Все книги
- Билингвы
- Книги для детей
- Комиксы, Манга, Артбуки
- Молодежная литература
-
Нехудожественная литература
- Назад в «Книги»
- Все книги в жанре «Нехудожественная литература»
- Все книги жанра
- Бизнес. Экономика
- Государство и право. Юриспруденция
- Домашние ремесла. Рукоделие
- Домоводство
- Естественные науки
- Информационные технологии
- История. Исторические науки
- Книги для родителей
- Коллекционирование
- Красота. Этикет
- Кулинария
- Культура. Искусство
- Медицина и здоровье
- Охота. Рыбалка. Собирательство
- Психология
- Публицистика
- Развлечения. Праздники
- Растениеводство
- Ремонт. Строительство. Интерьер
- Секс. Камасутра
- Технические науки
- Туризм. Путеводители. Транспорт
- Универсальные энциклопедии
- Уход за животными
- Филологические науки
- Философские науки. Социология
- Фитнес. Спорт. Самооборона
- Эзотерика. Парапсихология
- Периодические издания
- Религия
-
Учебная, методическая литература и словари
- Назад в «Книги»
- Все книги в жанре «Учебная, методическая литература и словари»
- Все книги жанра
- Вспомогательные материалы для студентов
- Демонстрационные материалы
- Дополнительное образование для детей
- Дошкольное обучение
- Иностранные языки: грамматика и учебники
- Книги для школы
- Педагогика
- Подготовка в вуз
- Пособия для детей с ограниченными возможностями
- Словари и разговорники
- Художественная литература
- Скидки · Обзоры · Рецензии · Подборки читателей · Новинки · Рейтинг · Авторы · Изд-ва · Серии
- Все книги на иностранном языке
- Книги на английском языке
- Книги на других языках
- Книги на испанском языке
- Книги на итальянском языке
- Книги на китайском языке
-
Книги на немецком языке
- Назад в «Иностранные»
- Все книги в жанре «Книги на немецком языке»
- Все книги жанра
- Адаптированная литература на немецком языке
- Классическая литература на немецком языке
- Курсы изучения языка
- Литература на немецком языке для детей
- Нехудожественная литература на немецком языке
- Современная литература на немецком языке
-
Книги на французском языке
- Назад в «Иностранные»
- Все книги в жанре «Книги на французском языке»
- Все книги жанра
- Адаптированная литература на французском языке
- Графические романы на французском языке
- Классическая литература на французском языке
- Курсы изучения языка
- Литература на французском языке для детей
- Нехудожественная литература на французском языке
- Современная литература на французском языке
- Комиксы и манга на иностранных языках
- Все игрушки
-
Детское творчество
- Назад в «Игрушки»
- Все товары в разделе «Детское творчество»
- Все товары раздела
- Алмазные мозаики
- Витражная роспись
- Гравюры
- Другие виды творчества
- Конструирование из бумаги и другого материала
- Лепка
- Наборы для рукоделия
- Наклейки детские
- Панч-дыроколы фигурные
- Работаем с воском, гелем, мылом
- Работаем с гипсом
- Работаем с деревом
- Скрапбук
- Сопутствующие товары для детского творчества
- Творческие наборы для раскрашивания
- Фрески
-
Игры и Игрушки
- Назад в «Игрушки»
- Все товары в разделе «Игры и Игрушки»
- Все товары раздела
- Все для праздника
- Головоломки
- Детские сувениры
- Детские часы
- Другие виды игрушек
- Игрушка-антистресс
- Игрушки для самых маленьких
- Игры для активного отдыха
- Игры с мишенью
- Книжки-игрушки
- Конструкторы
- Куклы и аксессуары для кукол
- Кукольный театр
- Магнитные буквы, цифры, игры
- Машинки и Транспорт
- Музыкальные инструменты
- Мягкие игрушки
- Наборы для тематических игр
- Настольные игры
- Научные игры для детей
- Пазлы
- Роботы и трансформеры
- Ростомеры
- Сборные модели
- Слаймы
- Фигурки
- Электронные игры
- Скидки · Отзывы · Новинки · Рейтинг · Производители · Серии
- Все канцтовары
-
Аксессуары для книг
- Назад в «Канцтовары»
- Все товары в разделе «Аксессуары для книг»
- Все товары раздела
- Закладки для книг
- Обложки для книг
- Глобусы
-
Обложки для документов
- Назад в «Канцтовары»
- Все товары в разделе «Обложки для документов»
- Все товары раздела
- Другие обложки
- Конверты для путешествий
- Обложки для автодокументов
- Обложки для военных билетов
- Обложки для зачетных книжек
- Обложки для паспортов
- Обложки для проездных билетов
- Обложки для студенческих билетов
- Чехлы для карт, обложки для пропусков
- Офисная канцелярия
- Папки, скоросшиватели, разделители
-
Письменные принадлежности
- Назад в «Канцтовары»
- Все товары в разделе «Письменные принадлежности»
- Все товары раздела
- Карандаши черногрифельные
- Ручки
- Принадлежности для черчения
-
Рисование
- Назад в «Канцтовары»
- Все товары в разделе «Рисование»
- Все товары раздела
- Аксессуары для рисования
- Инструменты и материалы для каллиграфии
- Карандаши цветные
- Кисти
- Краски
- Линеры для творчества
- Мелки
- Наборы для рисования
- Палитры, стаканы-непроливайки
- Папки для чертежей и рисунков
- Пастель
- Тушь, перья
- Уголь художественный
- Фломастеры
- Холсты. Мольберты
- Сумки
-
Товары для школы
- Назад в «Канцтовары»
- Все товары в разделе «Товары для школы»
- Все товары раздела
- Веера, счетный материал, счетные палочки
- Другие виды школьной канцелярии
- Канцелярские наборы
- Косметички, кошельки
- Ластики
- Мешки для обуви
- Ножницы школьные
- Обложки для тетрадей и книг
- Папки для школьных тетрадей. Папки для труда
- Пеналы
- Пластилин
- Подставки для книг
- Рюкзаки, портфели
- Точилки
- Фартуки. Клеенки для уроков труда
- Школьная бумажно-беловая продукция
- Школьные наборы, подставки, органайзеры
- Для школы · Скидки · Отзывы · Новинки · Производители · Серии
- Все CD/DVD
-
Аудио
- Назад в «CD/DVD»
- Все товары в разделе «Аудио»
- Все товары раздела
- Аудиокниги
- Музыка
- Религия
- Видео
- Софт
- Скидки · Отзывы · Новинки · Рейтинг · Производители · Серии
- Все сувениры
- Календари
-
Сувенирная продукция
- Назад в «Сувениры»
- Все товары в разделе «Сувенирная продукция»
- Все товары раздела
- Альбомы, рамки для фотографий
- Воздушные шары
- Детские сувениры
- Значки и медали
- Игрушки для животных
- Конверты для денег
- Магниты
- Новогодние сувениры
- Открытки
- Пакеты подарочные
- Подарочная упаковка
- Подарочные сертификаты
- Постеры и наклейки
- Праздничные аксессуары
- Таблички и статусы для рабочего стола
- Шкатулки
- Другое
- Скидки · Отзывы · Новинки · Рейтинг · Производители · Серии
- Весь клуб
- Журнал
-
Скидки и подарки
- Назад в «Клуб»
- Акции
- Бонус за рецензию
-
Только у нас
- Назад в «Клуб»
- Главные книги
- Подарочные сертификаты
- Эксклюзивы
- Предзаказы
-
Развлечения
- Назад в «Клуб»
- Литтесты
- Конкурсы
- Дома с детьми
-
Лабиринт — всем
- Назад в «Клуб»
- Партнерство
-
Приложения Лабиринта
- Назад в «Клуб»
- Apple App Store
- Google Play
- Huawei AppGallery
Мы используем файлы cookie и другие средства сохранения предпочтений и анализа действий посетителей сайта. Подробнее в пользовательском соглашении. Нажмите «Принять», если даете согласие на это.