В мире, который все чаще провоцирует нас на агрессию, вызывает неприятные эмоции и давит прессингом неизвестности, легко потерять себя. Если вы дезориентированы и уже не можете точно ответить на вопросы: «Где я? Кто я? Откуда я? Я куда? В чем смысл?», то эта подборка книг от издательства «Портал» вам поможет. Не надо метаться — оставайтесь на своей стороне, и это главное. Все необходимые ресурсы, чтобы жизнь радовала и не теряла смысла, есть внутри каждого из нас.
Направить гнев в мирное русло
Гнев — одна из самых разрушительных эмоций. В то же время гнев — всего лишь чувство, такое же, как грусть, страх или вина. Для него справедливы те же правила управления: разозлившись, мы можем захотеть ударить, но в нашей власти повести себя по-другому. Хотите научиться перенаправлять энергию гнева в мирное русло? С книгой «Гнев всемогущий» вы не перестанете злиться, но начнете управлять гневом и сделаете свою эмоциональную жизнь более здоровой.
«Теперь про альтернативу. Есть множество способов оценить, казалось бы, негативное событие так, чтобы вызвать более здоровые эмоции. К позитивным эмоциональным стратегиям относятся: перенос внимания на планирование, перенос внимания на позитив, позитивная переоценка, принятие и абстрагирование. Перенос внимания на планирование — когда мы размышляем, что можно сделать, чтобы решить проблему, с которой мы столкнулись. Перенос внимания на позитив — когда мы стараемся вспомнить какой-то положительный опыт, который у нас есть. То есть мы фактически переносим внимание с данной ситуации на свой прошлый более удачный опыт.
Позитивная переоценка — когда мы стараемся интерпретировать то же самое событие в более позитивном ключе. Принятие — попытка смириться с ситуацией, когда мы ничего не можем изменить. Наконец абстрагирование — когда мы как бы отдаляемся от ситуации и смотрим на нее шире, понимая, что в жизни всякое бывает».
Не убегать от реальности
В тяжелые времена так хочется забыть обо всем и сбежать от реальности. Для многих алкоголь становится лучшим способом справиться с невзгодами. В эту ловушку попала и автор книги «Не винный дневник» Клэр Пули. Из успешной женщины она превратилась в толстую и подавленную мать троих детей: «Вино помогало мне сбросить напряжение, „поддать жару“, отпраздновать что-то, выразить сочувствие, пообщаться или просто провести время с самой собой. Но потом наступил день, когда я осознала, что совершенно ничего не могу сделать без вина…»
В своем дневнике Клэр рассказывает про год, когда она прогнала Винную Ведьму из своей жизни. Это книга-откровение, книга-преодоление, книга-поддержка.
Плохое, как и хорошее, имеет свойство заканчиваться. Вопрос — что останется в сухом остатке? Осознавать свои чувства, проблемы и проживать день за днем непросто, но есть занятия и стратегии, которые вам помогут. Последуйте советам Клэр Пули и ее личному примеру, если не знаете с чего начать, и скажите «да» трезвой жизни без ухода от реальности. Кстати, чтение любимых книг тоже помогает пережить трудные времена. А «Не винный дневник» точно станет одной из таких на вашей книжной полке.
Оставаться на связи со своими эмоциями
Мы прячем, игнорируем, пытаемся контролировать свои эмоции, — что угодно, лишь бы не страдать. Для многих из нас чувствовать свои эмоции, сосуществовать с ними и влиять на их развитие — вызов, перед лицом которого мы капитулируем. Тем временем им просто необходима разрядка. Доктор психиатрии Анабель Гонсалес написала настоящее руководство по эмоциональному выживанию. В книге «Если день не задался» автор предлагает систему из шести шагов. Вы узнаете, как хорошо справляться с плохими днями и что делать, чтобы черная полоса скорее сменилась белой. В двух словах, книга «Если день не задался — тебе повезло!» об искусстве испытывать эмоции.
«Чувствовать — не значит подвергаться опасности, совсем наоборот: это дает нам информацию, необходимую для более надежной защиты себя. В известном смысле понимание своих чувств можно освоить и развить, а результатом улучшения в управлении своими эмоциями будет бoльшая уверенность и лучшая саморегуляция».
Научиться проживать сложные чувства
Многие из нас хотели бы никогда не сталкиваться с неприятными чувствами, ведь они вызывают сильный психологический дискомфорт или даже душевную боль. Такая тактика — психологи называют ее избеганием опыта — реализуется путем отвлечения. Убегая от неприятных чувств, мы фактически ограничиваем себя в получении эмоциональной информации, которая могла бы защитить нас или улучшить нашу жизнь.
За 40 лет работы с пациентами автор книги «90 секунд» выделила восемь сложных эмоций: грусть, стыд, беспомощность, злость, смущение, разочарование, фрустрация, уязвимость. Если вы научитесь эффективно справляться с ними, то переживете любые трудные времена. Доктор Розенберг разработала метод, который поможет вам обрести эмоциональную силу — ощущение, что вы способны действовать и у вас есть для этого ресурсы.
«Непрерывное дистанцирование или избегание всего неприятного и некомфортного приводит со временем к возникновению беспокойства, слабости, ощущения уязвимости и к появлению физических болей. Если продолжить убегать от жизненного опыта, через какое-то время может появиться ощущение пустоты, эмоционального холода и депрессии».
Активировать подсознание
Сейчас многие рискуют застрять в порочном круге боли, депрессии и неуверенности в себе. Эта ловушка мешает дарить миру свои уникальные способности и любовь. Негативные изменения происходят и на биологическом уровне и вызывают зависимость от рецептурных обезболивающих препаратов или даже рак. Вы можете избежать этого, если активируете подсознание. Оно поможет избавиться от депрессии и травм прошлого, повысить творческий потенциал или добраться до сокровенных уголков своей личности, которые недоступны сознательному мозгу.
Чтобы включить подсознание, воспользуйтесь разработанным автором книги «Подсознание изменит вашу жизнь» Майком Дау революционным протоколом — техникой подсознательной визуализации (ТПВ). Из книги вы узнаете о ТПВ все и найдете 9 готовых сценариев для самостоятельной работы. Каждый из них направлен на решение одной из проблем (например, для борьбы со стрессом, или для избавления от боли, или для налаживания сна). Для вашего удобства издательство сделало аудиозаписи всех авторских сценариев. Голос диктора поможет вам наладить контакт с подсознанием и будет удерживать вас под исцеляющим влиянием подсознательных мозговых волн.
Наполнить жизнь энергией
Естественно и полезно искать и находить свое место в этом мире. Но происходящее вокруг влияет на нас всех, и в стрессовой ситуации теряются ориентиры. Мы перестаем отличать важное от второстепенного и либо пытаемся везде успеть, либо сдаемся и отказываемся от борьбы. А правильнее всего в таких условиях — определить для себя главное и сосредоточиться только на этом.
Если вы чувствуете, что дезориентированы и перегорели, то книга «Зажигай!» станет мощным генератором энергии. Эссенциалисты Шанна Кеннеди и Линдалл Митчелл придерживаются принципа «небольшие изменения — большие результаты», который поможет вам начать действовать уже сейчас. Навыки и стратегии, описанные в книге, помогут не потерять себя и зажечь внутреннюю искру.
Как пишут авторы: «Возьмите полную ответственность за свою жизнь и за свой выбор на себя — это окажется для вас одним из самых вдохновляющих и освобождающих обязательств, принятых когда-либо».
Похожие подборки
Не знаете, что почитать?
