Подборки покупателя

Здесь подобраны книги, которые, на мой взгляд, полезны для восстановления суставов при дегенеративных изменениях (артрозы). Рекомендация ориентирована, в первую очередь, на активных людей, но большая часть книг применима ко всем. Я не врач и не тренер, а обычный человек с артрозом и опытом занятий разными видами нормальной и лечебной физкультуры.

При работе с суставами хорошо бы понимать, что коленный и тазобедренный суставы - всего лишь часть кинетической цепи с участием позвоночника и стоп. Поэтому работать нужно со всем телом. Для полноценного восстановления суставов еще и укрепить стопы, растянуть позвоночник и восстановить его естественные изгибы. По-хорошему, это работа с самим проблемным суставом, выравниванием и укреплением всего тела и походкой. Без этого лечение суставов слегка напоминает поиск пьяным ключа под фонарем, потому что там виднее. Основная масса авторов книг это прекрасно понимает, но иногда нечетко и мутно выражает. Особенно это относится к книгам Бубновского -, человека с гигантским практическим опытом, но, скажем так, без литературного дара.

Некоторые перечисленные книги в принципе больше сфокусированы на позвоночнике, но содержат и хороший материал для суставов (книга Эстер Гоклей, а также" Гимнастика в гамаке"). Состояние суставов зависит и от состояния позвоночника...

Актуальны также книги, связанные с темой хронических болей (миофасциальный болевой синдром, книги про валик/ролик и т.д.).

Работа со стопами и осанкой описана у Кэти Боумен, Уильямсона, Гоклер и т.д.. Увы, важнейший материал по биомеханике движения, походке, осанке есть только у переводных авторов. Но почти все такие книги имеют погрешности перевода на русский. Бывало,что я, уже зная, о чем пишет автор, с трудом понимала перевод. Поэтому лучше почитать нескольких переводных авторов, чтобы лучше понять о чем речь. Или в оригинале.

Все новые методы, упражнения и т.д. лучше осваивать очно и в компании с хорошим тренером, владеющем нужной методикой. Увы денег может не быть, а хороших тренеров мало. Найти "своего" тренера - это удача. Поэтому и нужны книжки, хотя их желательно дополнять видео и другими материалами от понравившегося автора.

- Как ни крути, начинать хорошо с Бубновского. Потому что он проделал великолепную работу по систематизации и творческой переработке лечебной физкультуры. Этот автор - превосходная комбинация практического физкультурника и врача. В его системе есть и существенные недостатки: биомеханика движений, походка, осанка его мало интересует. Но пока что это самый доступный и универсальный подход из того, что я видела.
Книги плоховато структурированы и дают неполное представление о подходе. В дополнение я бы еще рекомендовала DVD Бубновского по работе на блочном тренажере "Секреты Кинезитерапии" и партерную гимнастику на DVD. Но в Лабиринте их нет.
Для меня система Бубновского ассоциируется со спасательным кругом, т. е. подходит, когда катастрофа уже произошла, корабль почти утонул и надо как-то спасаться. Очень подойдет для людей старше 45 и травмированных - основной контингент центров Бубновского.
Учтите, что домашние упражнения Бубновского с эспандером - это слабая замена тех же упражнений на блочном тренажере (он же тренажер Бубновского, он же разновидность кроссовера). Эспандер из-за неравномерности натяжения плохо тянет в той части упражнений, где нужно сильное натяжение. Когда я была в отпуске с эспандерами (причем с хорошим сопротивлением, не женским) и делала фирменные растяжки Бубновского, это ощущалось как бледное и неполноценное подобие того же на тренажерах. Кинезитерапию в стиле Бубновского все же лучше начинать в тренажерном зале с тренером и врачом!!! Эффекта намного больше.

- Еще одна полезная книга - "Йога при артрите". Она актуальна и для ситуаций с артрозами, остеохондрозами и другими проблемами опорно-двигательного аппарата. Название книги на русском не совсем корректно, потому что в английском языке "артрит" - это широкое понятие, включающее не только ревматоидный артрит, но и артрозы, остеохондрозы и прочие гадости с опорно-двигательным аппаратом. Очень доступно описана медицинская часть и самые актуальные для страдальцев асаны йоги. Авторы учитывают возможные ограничения в гибкости и разные возрастные особенности страдальцев. ИМХО, отлично дополнит труды Бубновского. Сама я сейчас очно занимаюсь йогой критического (точного) выравнивания, ориентированной на восстановление естественных изгибов позвоночника. В общем, процесс идет, а куда он приведет - Бог его знает.

- Людям с артрозом полезно знать про миофасциальный болевой синдром и уметь расслаблять фасции (соединительные ткани тела). Эти упражнения есть в книгах "Лечебные упражнения с валиком", "Остеопатические упражнения с роллом", и "Приросший к стулу".

- Очень важно УЛУЧШИТЬ ОСАНКУ И ПОХОДКУ, откорректировать биомеханику тела - научиться оптимально стоять, ходить и сидеть и вообще осознавать свое тело. К сожалению, на русском языке мало что издано (Крейг Уильямсон, Эстер Гоклей, книга про метод Фельденкрайза). Недавно издали Келли Старрета ("Приросший к стулу") - эта книга, пожалуй, самая доступная и подробная. На некоторых англоязычных авторов ссылаюсь ниже. Также мне очень нравится подход Кэти Боумен, которая занимается восстановлением нормальной биомеханики тела. На русский переведена только ее книга про стопы. Стопы - это фундамент всего тела, пренебрегаемый и недооцененный. Даже если сами они не болят, но есть проблемы с суставами и позвоночником, стопами надо заниматься специально. Поэтому я включила книгу про стопы. Очень рекомендую упражнения Кэти для коленей, тазобедренного сустава и всего тела. Можно посмотреть на ютьюбе, сайте и других ее книгах.

- Книга Светланы Ангел про гимнастику в гамаках занимает отдельное место. Гамаки для йоги (йога-трапеции) пока еще не распространены в России, поэтому врачи и тренеры ничего сказать про них не могут. Из-за отсутствия опыта. Упражнения на гамаках очень приятные, мягко действуют на суставы и растягивают позвоночник. Я ходила на занятия в гамаках с девятилетней дочкой, нам обеим нравилось - редкий случай. Это может быть интересный вариант воздействия на суставы и позвоночник для хоть немного тренированных и без большого лишнего веса.

- Для заядлых физкультурников может быть полезна книжка Боба Арнота "Защити свои суставы". Она буквально набита практической информацией. Автор - спортсмен и медицинский журналист - ничего своего не изобрел. Он сам имеет артроз Зато Арнот собрал и показал практическое применение всех основных методов борьбы с артрозами, известных на момент написания (2003). Этот автор очень подробно останавливается на "тяжелой" походке как факторе возникновения и прогрессирования артроза. Большинство людей ходят биомеханически неправильно, перегружая суставы, но русскоязычные авторы склонны игнорировать эту тему. Арнот много пишет про силовые нагрузки на фоне артроза, и он самый экстремальный из приведенных авторов, предлагая добавлять отягощения на приседания. Раздел про аэробные нагрузки на фоне артроза ОЧЕНЬ подробный. Он упустил из виду только обруч ( а что еще ждать от мужчины?) и ботинки-джамперы, которых на момент написания еще не было. Перевод плохой, но не кошмарный. Автор интересный, хотя местами его заносит. Через шесть лет после написания книги он-таки оперировал тазобедренный сустав (2009), но на артрозных коленках вроде бы до сих пор бегает.

- Вполне хорошие домашние упражнения наряду с качественным изложением медицинских аспектов артроза предлагает и Евдокименко. Простота и ограниченное количество упражнений, возможно, подойдут тем, кто по какой-то причине опасается сильной нагрузки, тренажеров, эспандеров и залов вообще.

- Некоторые хорошие зарубежные авторы переведены. К сожалению, далеко не все. На английском можно ознакомиться с Jill Miller "The Roll Model" (!!), Katy Bowman "Move your DNA", Sue Hitzmann "The Melt Method"