Отзывы на автора Бубновский Сергей Михайлович

Трудно написать однозначный отзыв. Мне 39 лет, много лет торчу в тренажерных залах, имею проблемы с суставами (наследственность плохая).

Прочитала книжки Бубновского и других авторов, сначала пыталась реабилитироваться сама, потом занималась несколько месяцев с инструктором. Сейчас занимаюсь по своей программе, но продолжаю делать все основные силовые растяжки Бубновского.

Мой опыт с методом автора связан в, первую очередь, с тренажерным залом, холодными компрессами и визитами к моему врачу в центре Бубновского. Еще я делала партерную гимнастику и силовые растяжки с эспандером в отпуске, когда не было доступа к залу.

И вот к каким выводам я пришла:

- Метод при грамотном использовании отлично разгружает опорно-двигательный аппарат, снимает боли и восстанавливает функцию. Но как основной метод тренировок (без дополнений) он больше подходит людям в запущенном состоянии, в возрасте, с серьезными диагнозами и не тренировавшимся ранее.

Лирическое отступление: описание автора в Лабиринте вызывает недоумение. Что еще за "триада Бубновского"? Силовые упражнения, растяжка и кардио для снижения веса стандартно рекомендуются при лечении паталогий опорно двигательного аппарата за границей, зачем это брендировать?!!!

- Есть книги, а есть практика и реальные тренеры работающие по этому методу. Книги не могут их заменить. В них много чего не рассказано. Например, в центрах Бубновского ранние стадии коксартроза с минимальными изменениями на рентгене вообще за артроз не считают. И реально используемый в этом случае диапазон упражнений намного больше, чем в книжке про коксартроз.
Т.о. чисто книги полезны тем, кто не имеет возможности заниматься очно, или кто уже занимался с тренером. Очная работа, причем на блочных тренажерах, а не с эспандерами намного эффективнее.

- Бубновский- великолепный практик, но профессорское звание явно было прицеплено для бренда. Информация в книжках фрагментирована, иногда мысль автора вообще не ясна.

- Бубновский и К "собаку съели" на работе с вытяжением позвоночника и суставов спортивными методами, устранении хронической боли и спазмов. Такую экзотику на блоках делают, нигде такого я не видела. В книгах и видео описаны только самые базовые упражнения, много интереснейших вещей типа полной версии упражнения "Звезда" можно увидеть только в зале.Врачи там по максимуму стремятся сохранить двигательную активность человека.

- Подход Бубновского предполагает работу со стопой - крайне необходимая, но совсем не очевидная по важности вещь. Я теперь каждый день работаю с голеностопом, но другим способом. Кэти Боумен здесь у меня лучше пошла.

- Проблематично, что книги Бубновского идут по темам отдельных частей тела. Это проще осилить. Но лично я оттуда не поняла,что при патологиях опорно-двигательного аппарата нужно работать СО ВСЕМ ТЕЛОМ, а не только с его проблемными частями. В центра, конечно, работают со всем телом, но вот из печатных материалов уяснить это трудно.

- Партерная гимнастика Бубновского хороша для пострадавшего опорно-двигательного аппарата. Она позволяет относительно безопасно потренировать тело с фокусом на корсетные мышцы и растяжку. Использует элементы пилатеса, йоги и просто общеукрепляющие упражнения. Партерная гимнастика в целостном виде в книжках нормально не показана. На DVD она.

У самого метода Бубновского" есть серьезные недостатки, по сути, являющиеся продолжением его достоинств - массовости и относительной доступности:

- Конвейерность. При очной работе врачи в варьируют упражнения в зависимости от диагнозов, но индивидуальные слабости мышечных групп и косяки осанки там никого не интересуют. У меня после нескольких месяцев занятий ослабли стратегически важные ягодичные мышцы, испортилась техника приседаний. При этом я честно выполняла рекомендации и вообще старалась. По словам инструктора, на силовых растяжках у меня были, скорее, мужские веса, так что недогруза не было. Инструктор же говорил, что женщины, годами ходящие в центры Бубновского имеют накачанные ягодицы. Так что мой опыт, возможно, не совпадает с народным.

- Мало работы с биомеханикой тела. Это частично связано с отсутствием осевой нагрузки в упражнениях. Такие упражнения помогают восстановиться, но очень слабо учат правильно удерживать тело в вертикальном положении.

Вообще подход Бубновского не предполагает глубокой работы над биомеханикой движения: как ПРАВИЛЬНО сидеть, ходить, стоять, приседать, минимизируя нагрузку на суставы и позвоночник.
Предполагается, что биомеханика сама собой получше станет после тренажеров и партерной гимнастики, в рамках которой тренируют осаночные мышцы. Но этого недостаточно, особенно для полноценной коррекции походки. Увы, эта тема намного лучше раскрыта зарубежными авторами.

В переводе на русский можно посмотреть "Эстер Гоклер, Крейга Уильямсона, на английском - великолепную Katy Bowman (книги и видео). Часть материала по биомеханике есть и в "Йоге при артрите".

- Метод Бубновского оптимален для тренажерного зала. Для поддержания достигнутого результата нужно продолжать делать силовые растяжки. А лучше всего их делать на блоках. Что бы там ни писали в отзывах к книжкам восторженные неофиты, упражнения с эспандерами - это очень бледная и слабая версия таких же упражнений на тренажере из-за неравномерности растяжения любого эспандера. Даже если эспандер мощный.

- Еще метод Бубновского включает такие очень неоднозначные упражнения как гиперэкстенсиии, жим ногами и скручивания. Впрочем, люди, которые тренировались вместе со мной, с артрозами, остеохондрозом, последствиями травм делали их вполне благополучно.

Даю ссылки на книги, которые могут дополнить подход Бубновского.