Как вы думаете, правда ли, что:
1. нервные клетки с возрастом утрачиваются и не восстанавливаются?
2. человеческая память способна содержать в себе около 1 миллиона гигабайт информации?
3. у кроманьонцев верхнего палеолита мозг был больше, чем у современного человека?

На первый вопрос решительно говорим «нет». Это популярный, но давно развенчанный учеными миф. Нейрогенез или процесс «выращивания» нервных клеток в гиппокампе не зависит от возраста. А вот на вопросы 2 и 3 дадим утвердительный ответ. Да, объем человеческой памяти очень большой. И если учесть, что для работы мозга требуется только 25 Вт энергии, то приходится признать, что это самый эффективный компьютер в мире. Но правда и то, что за последние 25 тысяч лет мозг человека уменьшился. И это тревожная тенденция. Давайте попробуем остановить этот процесс. Для этого обратимся к 3 книгам серии «Мастерская мозга». Их авторы едины в том, что мозг, чтобы оставаться здоровым, нуждается в движении, правильном питании и интеллектуальных усилиях, но уникальны в своих практических рекомендациях.

Как раскачать мозг и сделать его здоровым и продуктивным

Автор исследовала мозговые нарушения профессиональных спортсменов и выявила, что главный враг мозга — нарушение мозгового кровообращения. Она создала авторскую программу улучшения когнитивных способностей в любом возрасте.

Золотая десятка методов восстановления мозга Кристен Виллемайер:

1. Если вы хотите повысить интеллект — читайте полчаса каждый день.
2. Если вы хотите улучшить память — запоминайте новое слово каждый день.
3. Если у вас есть только пять минут — потратьте их на игру для тренировки мозга.
4. Если вы беспокоитесь из-за деменции — начните изучать новый язык.
5. Если вы хотите научить мозг лучше справляться со стрессом — станьте художником.
6. Если вы хотите побороться с возрастным снижением когнитивных способностей — станьте волонтером.
7. Если вы хотите вырастить новые клетки мозга — оседлайте Пегаса.
8. Если вы хотите отточить внимание — разгадывайте кроссворды, головоломки или судоку.
9. Если вы хотите приобрести новые навыки — смените стиль работы.
10. Если вы хотите найти простой способ нагружать свой мозг каждый день — просто пробуйте все новое.

Как работает память и что делать, если она слабеет

Тревожность, хронические боли, нагрузка на работе, усталость, проблемы в отношениях, плохой сон, депрессия, ухудшение слуха, высокое давление, диабет, ожирение, курение — вот неполный перечень факторов, негативно влияющих на память, считает австралийский нейропсихолог и практикующий врач Энн Анкенстайн. В книге она помогает читателю проанализировать, какие из факторов влияют на его мозг, и составить индивидуальную программу по увеличению сопротивляемости мозга старению.

Золотая десятка методов запоминания и сохранения памяти Энн Анкенстайн:

1. Сознательным усилием воли сосредоточьте внимание на том, что нужно запомнить (например, имя человека или место, куда вы кладете ключи).
2. Намного проще запомнить новое имя, если несколько раз повторить его в разговоре, обращаясь к человеку.
3. Используйте ассоциации: связывайте новую информацию с уже имеющейся (например, знакомясь с новым человеком, запомните, что его зовут так же, как вашего соседа).
4. Составляйте список покупок таким образом, чтобы их порядок соответствовал расположению секций в супермаркете: так вам не придется ходить по магазину туда-сюда.
5. Повесьте календарь-планировщик на дверь туалета — так все члены семьи будут в курсе семейных планов.
6. Если вы дома часто теряете вещи (ключи, пульт от телевизора), попробуйте смарт-трекеры.
7. Применяйте «внешние носители информации»: напоминания в телефоне на определенный день и час или записи в ежедневнике.
8. Определите дома место, которое будет служить вам «центром памяти». Используйте его для хранения информации, которую вам необходимо запомнить.
9. Носите с собой «портативный центр памяти» — блокнот. Записывайте туда все важное.
10. Найдите подходящие вам приложения и игры для тренировки мозга и тренируйтесь каждый день в одно и то же время.

Как за 1 час в неделю улучшить память, сон и работоспособность

Том О’Брайан считает причиной снижения когнитивных способностей аутоиммунные заболевания, которые могут протекать как в явной, так и скрытой форме. Утомляемость, недостаток энергии, провалы в памяти или перепады настроения — это симптомы аутоиммунизации, атакующей мозг.

Золотая десятка методов улучшения работы мозга Тома О’Брайана:

1. Научитесь прислушиваться к своему телу, чтобы вы смогли заметить симптомы до того, как они превратятся в угрозу для здоровья.
2. Узнайте, какие факторы провоцируют нарушения работы мозга.
3. Проследите, какое количество пшеницы, сахара и молока вы употребляете.
4. Уменьшите токсическую нагрузку, избавьтесь от продуктов и предметов быта, содержащих токсины.
5. Снизьте системное воспаление и улучшите работу микробиома.
6. Укрепите мышцы спины и шеи.
7. В период бодрствования поставьте таймер и через каждый час делайте минутную паузу: подумайте о том, за что можно поблагодарить сегодняшний день, и сделайте пять глубоких вдохов.
8. Работайте над своей биохимией с помощью здорового питания.
9. Снизьте воздействие электромагнитного излучения.
10. Отслеживайте позитивные изменения.

Говорят, что интеллект — это способность решать нестандартные задачи нестандартными методами. Уходите от шаблонов, идите навстречу новым вызовам, пробуйте непривычные подходы к укреплению физического и ментального здоровья. И вы никогда не узнаете, что такое деменция и другие возрастные изменения мозга.