Здоровье — самое дорогое, что есть у каждого из нас, но тропа жизни бывает извилистой и запутанной. Из бесконечного потока советов и рекомендаций мы выхватываем фрагменты маршрутного листа, плохо представляя себе весь путь к здоровью целиком. Эта подборка поможет вам проложить простой и понятный маршрут долгой и здоровой жизни. Авторы этих книг — врачи, ученые и исследователи — обладают редким талантом увлекательно и просто рассказывать о самом сложном. Вас ждут уникальные авторские методики, новейшие медицинские исследования и открытия, реальные истории из практики и пошаговые инструкции по сохранению здоровья.
|
Иммунитет: мировые бестселлеры
|
Воспринимайте гигиеническую гипотезу правильно! Не стоит создавать стерильные условия, но желательно защитить себя от патогенов.
Гигиена, безусловно, важна, она предотвращает многие заболевания. Обыкновенная чистая вода и дезинфицирующие средства в свое время спасли миллионы жизней. Однако, чтобы натренировать иммунную систему, нашему организму нужны микроорганизмы — противники и помощники. Советы по укреплению иммунитета очень просты. Мойте руки как минимум после туалета; проводите уборку квартиры, но не стремитесь к стерильности; держите кухню в чистоте; вывозите ребенка поиграть на природе и читайте качественную научно-популярную литературу об иммунитете. Начать можете с книги-бестселлера New York Times от Филиппа Деттмера.
Думайте о том, кого конкретно мы кормим в тот момент, когда принимаем пищу. Помните о своих микробах в толстой кишке.
Употребляйте больше низкокалорийных продуктов с клетчаткой, которая содержится в большинстве овощей и фруктов. Она благополучно избегает переваривания в тонкой кишке и попадает в густонаселенные микроорганизмами области толстой кишки. Неабсорбируемая часть рациона не только полезна для кишечника и его микробиома, но и, согласно новым научным данным, поддерживает здоровье всех органов, в том числе головного мозга. В книге профессора Эмерана Майера, всемирно известного исследователя оси «кишечник — мозг», вы найдете множество самых подробных рекомендаций по восстановлению микробиома человека.
Слишком сильный иммунитет может привести к не меньшим проблемам, чем слабый. Стремитесь к равновесию в иммунной системе!
Это самый важный совет, который дает в своей книге лауреат Пулитцеровской премии, научный журналист, автор бестселлеров Мэтт Риктел. Иммунная система, наша элегантная защита, — это река, пронизывающая все аспекты человеческого здоровья и хорошего самочувствия, ее задача — установление баланса и гармонии. А достигаются они не только атаками на чужеродные организмы, но и сотрудничеством. Чтобы иметь хороший иммунитет, необходимо взаимодействие с бактериями, населяющими окружающую среду и наш кишечник. Есть отличный способ поддерживать иммунную систему в равновесии… Съедать то, что случайно уронили на пол. Этот совет выглядит странным, но он весьма действенный.
«Элегантная защита» — одна из лучших книг об иммунной системе, неслучайно Билл Гейтс включил ее в список «5 идей для летнего чтения».
|
Авторские оздоровительные методики
|
Освойте безлекарственное лечение гипертонии. Возможно, это спасет вам жизнь. Вы можете справиться с недугом и без таблеток, применив шейно-церебральную терапию по методу доктора Шишонина.
В 1905 году русский хирург Николай Сергеевич Коротков предложил прибор для измерения давления. На сегодняшний день из ста человек, которые приходят на прием к терапевту по поводу повышенного давления, официальная медицина может поставить диагноз только пятерым. Различных заболеваний, при которых гипертония является симптомом, насчитывается около сотни. Есть и хорошая новость: инструменты лечения гипертонии уже у вас в руках, просто вы пока не знаете, что они собой представляют и как ими пользоваться. И это отнюдь не «спасительные» таблетки. Авторская методика шейно-церебральной терапии доктора Шишонина позволяет восстановить кровоток в позвоночных артериях и значительно улучшить самочувствие людей, страдающих гипертонией. Воспользоваться методикой каждый может самостоятельно: в ее основе лежит система несложных упражнений, рассчитанных на активизацию глубоких скелетных мышц. Подробное описание антигипертонической гимнастики вы найдете в практической части этой книги.
Начните регулярно практиковать дыхательные упражнения в сочетании с динамическими прогулками, и вы убедитесь, что для человека нет ничего невозможного — особенно в том, что он сам может сделать для своего здоровья и психологического комфорта.
Дыхание — это в прямом смысле слова основное питание тела, которое может запустить процессы оздоровления. Лабораторными исследованиями подтверждено, что дыхательные практики — мощный инструмент, улучшающий состояние всех клеток организма, и прежде всего, клеток легких и крови. Добиться оздоровительного эффекта с помощью форсированного дыхания вам позволит авторская методика психодинамических прогулок Александра Шишонина. Без малого 20 лет он помогает пациентам, страдающим кардиологическими, ортопедическими и онкологическими заболеваниями. В практической части книги вы найдете подробное изложение дыхательных упражнений, а также 6 готовых сценариев авторского аудиокурса психодинамических прогулок.
Освобождение от боли, напряжения и стресса
Снимите мышечное напряжение: оно часто возникает из-за привычки использовать больше усилий, чем требуется, или из-за эмоциональных перегрузок. Напряжение вызывает боль в спине, шее, ногах, одышку, усталость и депрессию.
Техники по методу Фельденкрайза позволят решить эти проблемы. В основе метода лежит революционный подход, основанный на минимальных мышечных усилиях. Благодаря им мозг учится задействовать механизмы самокоррекции и восстановления для обретения здоровья. А вот значительные усилия, напротив, только ограничивают способность мозга работать на благо вашего тела. Книга предлагает прекрасно иллюстрированный и понятный комплекс упражнений, которые могут выполнять все — вне зависимости от возраста и состояния здоровья.
|
Ешьте на здоровье!
|
Выбросьте весы и купите одежду на размер больше. Риски лишнего веса сильно преувеличены.
Ваш идеал — похожая на беспризорницу британская модель 60-х годов Твигги? Кристи Харрисон, диетолог, специалист по пищевым расстройствам, опираясь на множество фактов, доказывает, что культ худобы — это маркетинговый продукт, а диеты несут в себе тяжелую психологическую травму, угрожая вашему здоровью и приводя к противоположному результату. Поверьте, у вас есть право на интуитивное питание. Вернитесь к тому моменту, когда ваши отношения с едой были просты, как в детстве, когда голод и удовольствие от еды не были чем-то постыдным, а сытость служила сигналом, что можно переключиться на другие занятия. Научитесь уважать свое тело — перестаньте унижать его, наказывать и морить голодом, начните заботиться о нем — и прочь предрассудки!
Живите, а не сидите на диете. Забота о себе, здоровая пища и физическая активность дают гораздо лучший результат, чем строгие ограничения в еде.
Какая диета лучше? Считать или не считать калории? Почему жиры и углеводы бывают плохими и хорошими? Можно или нельзя есть мясо? Пить вино и правда полезно? А молоко? Что такое ИМТ? Какой вес считается здоровым, а какой — идеальным?
Марк Биттман и Дэвид Кац коротко, ясно и остроумно ответят на все ваши вопросы о правильной еде и хорошей форме. Вы разберетесь в основах науки о питании, перестанете верить в «сенсационные открытия диетологов», а главное, поймете, что удовольствие от вкусной пищи и активной жизни — самый верный залог здоровья.
Лишь правильное питание обеспечивает нам хорошее настроение. Забудьте про диеты. Вместо того, чтобы убирать что-то с тарелки, сфокусируйтесь на том, что вы на нее кладете.
Мы заедаем неприятные эмоции, набираем лишнее, садимся на диету или просто пропускаем обед, раздражаемся и снова тянемся к вредным лакомствам. Как разорвать этот порочный круг?
Сьюзан Олберс дает 45 действенных советов по управлению аппетитом и выработке здоровых привычек питания. Вы злитесь и капризничаете от голода? Признайте, что испытываете стресс. Успокойтесь и только потом поешьте. Всегда спрашивайте себя, радует ли вас то, что лежит на тарелке. Осознанно выбирайте продукты, которые удовлетворяют желания мозга и тела, и ваши настроение и вес придут в норму.
|
Врачебные истории:
основано на реальных событиях |
Будьте внимательны к себе и своим близким: малейшие изменения зрения или речи, походки или поведения могут быть симптомами неврологического заболевания.
Такие недуги, как рассеянный склероз и болезнь Паркинсона, кардинально меняют жизненную реальность. А проблемы вроде болезни двигательного нейрона могут означать смертный приговор. Поэтому врачи-неврологи с таким вниманием наблюдают за малейшими движениями тела пациента, особенностями речи и другими безобидными на первый взгляд нюансами. Словно детективы, они ищут причины сбоя в работе мозга. Вопросов всегда много, а от ответа может зависеть жизнь человека. Самый известный невролог Ирландии Найл Табриди, используя истории из своей практики, описывает распространенные в неврологии недуги. Вы заглянете в медицинский кабинет, где врач принимает пациентов, ставит диагнозы и сопровождает больных на их нелегком пути.
«Что может быть интереснее и важнее, чем наблюдение за развитием раннего эмбриона и выяснение биологических деталей рассказа о том, как вы стали вами?»
— спрашивает нас профессор кафедры развития млекопитающих и биологии стволовых клеток Магдалина Зерницка-Гетц. Зарождение и развитие новой жизни — одна из величайших биологических тайн. Начало истории всем известно: крошечная клетка (оплодотворенное яйцо) делится… А дальше? Как клетка, не имеющая мозга, может развиться в самое сложное из известных нам живых существ? Какие механизмы обеспечивают этот невероятный процесс строительства и дифференциации? Именно на эти вопросы пытаются ответить ученые — главные герои этой книги. Вместе с автором вы переживете радости открытий и разочарования поражений и, возможно, приоткроете завесу тайны появления человека из одной-единственной клетки.
Прекратите бездумно принимать антибиотики. Не догадываясь о невидимой угрозе, вы передаете друг другу резистентные к антибиотикам бактерии, просто кашляя, пожимая руки или касаясь поверхностей.
Эта книга — предостережение нашему миру, в котором, возможно, заканчивается эра антибиотиков. Из-за их массового использования в сельском хозяйстве, ветеринарии, медицине все больше бактерий вырабатывают резистентность. Именно с таким «супермикробом» и столкнулась эпидемиолог Стефани Стратди. В основе этого медицинского триллера лежит реальная история спасения жизни главного героя (мужа Стефани — Тома), заразившегося бактерией, которую не смог победить ни один антибиотик. Эпидемиолог обратилась за помощью к экспертам по всему миру, чтобы найти вирусы-бактериофаги — забытое многими лекарство, которое обещает стать потенциальным оружием в борьбе с глобальным кризисом «супермикробов». Станет ли «идеальный хищник» — вирус-убийца — спасителем?
|
Медицина будущего
|
«Не бойтесь использовать в пищу продукты с пометкой ГМО — они не более вредны, чем животные и растения, полученные в результате селекции»,
— утверждает известный ученый и популяризатор науки Сергей Львович Киселев. В своей книге он подробно рассказывает о том, что такое геномное редактирование, как оно используется в медицине и в сельском хозяйстве и почему оно абсолютно безвредно. Благодаря генным технологиям производство продуктов питания увеличилось настолько, что позволило решить проблему голода во многих странах. Если прибавить к этому достижению изготовление лекарств и вакцин, излечение некоторых врожденных заболеваний, то можно утверждать, что именно за геномным редактированием — будущее биомедицины.
Мы должны, по возможности, избегать агрессивной окружающей среды, которая может навредить нашему прекрасному эпигеному.
Именно такой совет дает автор бестселлера, профессор Манель Эстейер. Дело в том, что эпигенетика, превратившись в своеобразного переводчика, делает возможной коммуникацию между нашими генами и окружающей средой. Ученые доказали, что такие страшные болезни, как рак, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, имеют эпигенетическую составляющую. Есть и хорошая новость: эпигенетические исследования позволят создать лекарства нового поколения. Какие же факторы оказывают наибольшее влияние на наш эпигеном? Это питание, алкоголь, курение, радиоактивное и солнечное излучение, вирусные инфекции и… наш микробиом.
Что же такое эпигенетика и эпигеном? А вот об этом вам и расскажет великолепная книга «Я не моя ДНК». Внимание! Для ее изучения вам все-таки понадобится небольшой багаж биологических знаний.
Вы — то, что ели ваши бабушки и дедушки
Помните, ваш образ жизни влияет не только на ваше самочувствие, но и на здоровье будущих поколений!
К этому призывают нас авторы — директор Института питания и здоровья, профессор Кент Торнберг и научный журналист Джудит Финлейсон. Кто бы мог подумать, что пищевые предпочтения вашей бабушки, пристрастие вашего дедушки к курению или перенесенная вашими родителями психологическая травма могут подвергнуть вас повышенному риску развития хронических болезней! К сожалению, это так. Более того, наибольшее влияние на будущее здоровье ребенка и его эпигеном оказывает образ жизни матери во время беременности.
Но все не так уж безнадежно, ведь даже небольшие изменения рациона и режима физической нагрузки могут изменить экспрессию генов в лучшую сторону и предотвратить возможные заболевания.
Похожие подборки
Не знаете, что почитать?
